Obur diyeti nedir

Özay @ozay

6 adam, günde 6 bin kalori tüketerek bir hafta geçirdi ve şaşırtıcı sonuçlarla karşılaştı.
ABD Tarım Bakanlığı, ortalama aktif bir erkeğin günlük 2600 ila 2800 kalori tüketmesini öneriyor. Peki birkaç erkek bir hafta boyunca bunun iki katı kaloriyle beslenip, bunu yaparken de koltukta yayılıp oturduğunda ne olur? Science Translational Medicine’da yer alan bir çalışmaya göre korkunç şeyler olabilir. İşte felaketin kısa raporu.

1/Kilo Aldılar

Grup üyeleri ortalama 3.6 kilo aldı ve bunun neredeyse hepsi yağdan oluşuyordu. Aslına bakarsanız bu kadar abartmanıza bile gerek yok. Sporcu diyetisyeni Marie Spano. ‘Devamlı olarak tavsiye edilen kalori miktarının yüzde 10 fazlasını tükettiğinizde de aşırı yemiş sayılıyorsunuz” diyor.

2/ Diyabete Göz Kırptılar

Sadece iki günün ardından tüm erkekler, diyabetin öncülü sayılan insülin direnci geliştirdi. Vücutları insülini etkin bir şekilde işleyemez hale geldi. Aldıkları glikoz hücrelere gönderilip enerji kaynağı olarak kullanılacağı veya depolanacağı yerde, kanlarında birikmeye başladı.

3/Saldırıya Açık Hale Geldiler

Gruptan alınan idrar örnekleri, enflamasyon ve hücre hasarına yol açan serbest radikallerin yükseldiğini ve oksidatif stresin oluştuğunu gösteriyordu. Çalışmanın yazarı Dr. Salim Merali’ye göre bu durum, vücudun ekstra yakıtı işlemek için çok çalışması gerektiğinde meydana geliyor.

Gerçek bir güç göstergesi gibi geliyor olabilir ama doğru forma dikkat etmeden bunu yaparsanız, omuzlarınızı ve belinizi kalıcı olarak sakatlayabilirsiniz.

İngiliz araştırmacılar. düşük mobilitenin kusurlu bir forma yol açacağını, bunun da eklemlerin zorlanmasına ve uzun süreli ağrılara neden olacağını söylüyor. Overhead kaldırışlara geçmeden önce, formunuzun ne durumda olduğunu öğrenmek için şu testi yapın: Bacaklarınız kalça genişliğinde açık, kollarınız yanlarda olacak şekilde durun. Belinizi ve dirseklerinizi düz tutarak iki kolunuzu birden kaldırın. Resimde gösterildiği gibi kollarınız kulak hizasında olsun ve avuç içleriniz birbirine baksın.

Eğer bu hareketi birebir uygulayamı-yorsanız, antrenmanlardan önce esneme egzersizleri yapmanız gerekiyor. Testi düzgün şekilde yapabi-linceye kadar, dambıl, kettlebell veya herhangi bir serbest ağırlıkla yapılan overhead hareketlerini, daha stabil yüksek eğim egzersizleriyle değiştirin. Bu şekilde sakatlık riskini azaltarak üst vücut kuvvetinizi geliştirebilirsiniz.

Beğen Paylaş Favori Yorum yap